Treadmillda yugurishning qanday afzalliklari bor?

1. Yugurish butun tanadagi mushaklarning ritmik qisqarishi va bo'shashishiga olib keladigan, mushak tolalari va oqsil tarkibini oshiradigan to'liq tana mashqlaridir. Mushaklarning rivojlanishi fitnesning o'ziga xos belgilaridan biridir.
2. Suyaklar tananing asosi va inson faoliyatining dastagidir. O'sish va rivojlanish bosqichidagi o'smirlar, yugurishga rioya qilish, qon aylanishini yaxshilash, suyak hujayralarini ozuqaviy moddalar bilan ta'minlashni oshirish, suyak hujayralarining o'sish qobiliyatini oshirish va shu bilan suyaklarning normal rivojlanishiga yordam beradi. Keksa odamlarda metabolizm zaiflashadi, mushaklar asta-sekin atrofiyaga uchraydi, suyaklar degenerativ o'zgarishlarga uchraydi, suyak va bo'g'imlarning kasalliklari ham ko'payadi. Yugurishda davom etish metabolizmni kuchaytirishi, suyaklardagi degenerativ o'zgarishlarni kechiktirishi, yoshga bog'liq suyak va bo'g'im kasalliklarining paydo bo'lishining oldini olish va shu bilan qarishni kechiktirishi mumkin.
3. Yurak butun tanani qon bilan ta'minlovchi umumiy markaz va hayotning harakatlantiruvchi kuchidir. Uzoq muddatli yugurish yurak mushaklaringizni kuchaytiradi va oqsil va miyoglobin miqdorini oshiradi. Rentgen floroskopiyasida sportchining yuragi o'rtacha ko'rsatkichdan kattaroq ekanligini, ko'rinishi to'liq va kuchli pulsatsiyaga ega ekanligini aniq ko'rish mumkin. Yurakning visseral qon hajmining umumiy hajmi 765-785 mililitrni tashkil qiladi, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar esa 1015-1027 millilitr qon hajmiga ega bo'lishi mumkin va ularning yurak urishi tezligi daqiqasiga 10-20 marta sekinlashishi mumkin. oddiy odamlar, shuning uchun yurak ishining yukini kamaytiradi. Boshqa tomondan, yugurish yurakning chidamliligini oshirishi mumkin. Hammamizga ma'lumki, odamning yurak urishi o'rtacha daqiqada 100 martadan oshsa, ularda bosh aylanishi, chayqalish va xirillash paydo bo'ladi; Uzoq muddatli yuguruvchilar daqiqada 150 zarbagacha bardosh bera oladilar.
4. Insonning hayotiy faoliyatini kisloroddan bir lahzaga ajratib bo'lmaydi, yangi kislorodni nafas olish va karbonat angidridni chiqarish. Vital quvvat va maksimal shamollatish quvvati ventilyatorning sog'lig'ini o'lchash uchun muhim ko'rsatkichdir. Yugurish nafas olish mushaklarini rivojlantirishi, hayotiy quvvatni 1-2 litrga oshirishi va oddiy odamlarga nisbatan o'qitilgan sportchilarning maksimal kislorod iste'molini 33-60% ga oshirishi mumkin.
5. Yugurish oshqozon-ichak peristaltikasini kuchaytiradi, ovqat hazm qilish suyuqligining sekretsiyasini oshiradi, ovqat hazm qilish va so'rilish qobiliyatini yaxshilaydi, shu bilan ishtahani oshiradi, ovqatlanishni to'ldiradi va tanani mustahkamlaydi.
6. Yugurish hayz ko'rishni tartibga solish va ayollar uchun ginekologik kasalliklarni kamaytirishga yordam beradi. Amerikalik akusher va ginekolog Sheyn Jied 1979 yil Nyu-York marafonida 394 nafar yuguruvchi ayolning hayz ko'rish siklini o'rganib chiqdi va hayz ko'rish buzilishi bilan og'rigan ayollarning 26 foizi normal tsiklni, amenoreya bilan og'rigan ayollarning 17 foizi hayz ko'rishni tiklaganligini aniqladi. Buning sababi shundaki, yugurish metabolizmni kuchaytiradi, ovqat hazm qilish va so'rilishga yordam beradi, asab tizimining faoliyatini tartibga soladi va endokrin funktsiyalarni yaxshilaydi.
7. Yugurish insonning iroda kuchi va matonatini sayqallashi, chidamlilik va sabr-toqatni oshirishi, sezgirlikni oshirishi va atrof-muhitga moslashishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida mashq qilishda davom etadigan odamlar miqdoriy ishni bajarishda uchta asosiy xususiyatga ega: birinchidan, ular tez harakat qilishadi; Ikkinchidan, u katta salohiyatga ega va vazifalarni bajarish uchun o'zining funktsional imkoniyatlaridan to'liq foydalana oladi; Uchinchisi - tez tiklanish, charchoqni to'liq bartaraf etish va tezda tinch darajaga qaytish qobiliyati.