Indoor eshkak eshish mashqlari qayerda

Indoor eshkak eshigi karta uyi tufayli uyda va xorijda mashhur bo'lib ketdi, lekin ko'p odamlar faqat Indoor eshkak eshuvchining to'g'ri harakatlarini e'tiborsiz qoldirib, qaysi harakatlarni bajarishi mumkinligini bilib, butun tananing mushaklarini mashq qilishini ko'rishadi. qismlar.
1. Yelka mushaklari
Tutqichni tortib olish jarayonida qo'l Biceps va Triceps uchun mashq qiladi.

2. Qorin bo'shlig'i mushaklari
To'g'ri o'tirganda, oldinga va orqaga eshkak eshish qorin mushaklari, Latissimus dorsi mushaklari va son bo'g'imlarini yaxshi mashq qiladi.

3. Orqa mushaklari
Orqa tananing yuqori qismini va tananing pastki qismini qo'llab-quvvatlashi kerak. Eshkak eshish paytida orqa eng yuqori darajada, ya'ni Latissimus dorsi mushaklari, qorin mushaklari va elka bo'g'imida mashq qilish kerak.

4. Dumbalar
Dumba tananing yuqori va pastki qismlariga yaqin joylashgan bo'lib, har ikki tomonning harakatlariga ta'sir qiladi, shuning uchun jismoniy mashqlar paydo bo'ladi.

5. Oyoqlar
Oyoqlarini to'g'rilash uchun ularni qattiq suring. Oyoqlar to'liq tekislangandan so'ng, optimal natijaga erishish uchun tanani orqaga burang, lekin juda ko'p egmang, chunki bu orqa mushaklarining zo'riqishiga olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri pozitsiya:
1. Skapulaning haddan tashqari ko'tarilishi (elkasini qisish), glenohumeral bo'g'imning haddan tashqari kengayishi
2. Boshni oldinga egish
3. Juda ko'p son qo'shma ishtiroki va lomber hiperekstansiyon